So verlieren Sie 7 kg in einer Woche: Wege, um ein schwieriges Ziel zu erreichen

Wie kann man Übergewicht verlieren? Diese Frage stellen sich viele Menschen. Und er besucht eine Person sehr oft kurz vor dem Urlaub oder vor einem wichtigen Ereignis (zum Beispiel vor einer Hochzeit).

Die verhassten Kilogramm haben sich über viele Monate oder sogar Jahre angesammelt und nun gilt es, sich schnellstmöglich von ihnen zu verabschieden. Es ist schwierig, aber möglich.

Das Ziel ist also, in 7 Tagen 7 kg abzunehmen. Was ist nötig, um es zu erreichen?

Welche Gefahren birgt ein plötzlicher Gewichtsverlust?

Im Kampf gegen Übergewicht stimuliert nichts besser als „Nachteile“ auf der Waage. Allerdings kann ein schneller Kilogrammverlust zu erheblichen und oft irreparablen Gesundheitsschäden führen.

Welche Gefahren können Sie eingehen, wenn Sie sich entscheiden, Ihre Figur in nur einer Woche zu perfektionieren?

1. Stoffwechselprobleme. Viele Menschen sind mit der Situation konfrontiert, dass die Einhaltung strenger Diäten und erhöhte körperliche Aktivität keinerlei Auswirkungen auf das Körpergewicht haben. Dies erklärt sich aus der Tatsache, dass sich der Körper an diesen Lebensstil anpasst, indem er den Stoffwechsel verlangsamt.
2. Muskelmassedystrophie. Dies ist aufgrund des Mangels an Fettgewebe und des Verbrauchs von Muskelgewebe möglich.
3. Magengeschwüre und Gastritis. Einer der Faktoren, die zu einem schnellen Gewichtsverlust führen, sind strenge Diäten. Es gelangt nicht genügend Nahrung in den Magen. Dadurch hat der produzierte Magensaft eine zerstörerische Wirkung nicht nur auf die Wände des Magens und des Zwölffingerdarms.
4. Hormonelles Ungleichgewicht und dadurch Störungen des Menstruationszyklus und Probleme bei der Empfängnis. Dies erklärt sich aus der Tatsache, dass die Ausschüttung einer Reihe von Hormonen unter Beteiligung des Fettgewebes erfolgt. Auch bei letzteren kommt es zur Umwandlung männlicher Hormone in weibliche.
5. Herzrhythmusstörungen und Blutdruckveränderungen. Übergewicht wirkt sich negativ auf die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems aus. Eine schnelle Gewichtsabnahme hat jedoch nicht die beste Wirkung. Um die zusätzlichen Kilogramm vollständig zuzunehmen, haben sich die Blutgefäße im Laufe der Zeit gedehnt, und die Wiederherstellung ihrer vorherigen Größe ist ein ziemlich langwieriger Prozess.
6. Störungen des Nervensystems. Ein Mangel an Vitamin B sowie Stress durch unzureichende Ernährung äußern sich in schlechter Stimmung und sogar Depressionen.
7. Avitaminose. Bei einer Diät erhält der Körper nicht die notwendige Menge an Nährstoffen. Dies äußert sich durch Probleme mit Haut, Haaren, Nägeln usw. Dadurch drohen auch eine Verschlechterung der körpereigenen Immunabwehr und häufige Erkrankungen.
8. Bei einem plötzlichen Gewichtsverlust hat die Haut keine Zeit, sich anzupassen und wirkt straff und schlaff. Dies kann oft nur mit Hilfe von Chirurgen gelöst werden.

Die aufgeführten Gefahren sollten Sie zum Nachdenken über die Sinnhaftigkeit eines plötzlichen Gewichtsverlusts anregen.

Tipps zum schnellen Abnehmen zu Hause

Wenn der Wunsch, dramatisch abzunehmen, weiterhin „überhandnimmt“, müssen Sie diesen Prozess mit Bedacht angehen.

Richtiger wäre es, sich von einem spezialisierten Spezialisten (Ernährungsberater) beraten zu lassen. Noch besser wäre es, wenn dieser Arzt die erzielten Ergebnisse überwachen würde.

Sie sollten Ihre Nahrungsaufnahme nicht drastisch reduzieren. Trotz des Gewichtsverlustprozesses muss der Körper alle für sein gesundes Funktionieren notwendigen Nährstoffe erhalten.

Man muss bedenken, dass es gut ist, schnell und spürbar abzunehmen, aber wichtiger ist es, das Ergebnis beizubehalten. Dies ist nur möglich, wenn Sie das richtige Abnehmprogramm wählen.

Je schneller Sie die Pfunde verlieren, desto wahrscheinlicher ist es, dass sie zurückkommen. Häufig führt der umgekehrte Vorgang zu einer Verschlechterung der Situation, also zu einem weiteren Überschuss an Fettgewebe.

Die Mahlzeiten sollten häufig sein (im Abstand von nicht mehr als vier Stunden) und die Portionen sollten klein sein.

Eine erfolgreiche Gewichtsabnahme ist allein durch eine Ernährungsumstellung nicht möglich. Der Körper braucht ständige körperliche Aktivität. Dies hilft nicht nur dabei, Fettgewebe zu verbrennen, sondern stärkt auch den Körper.

Sie können den Gewichtsverlustprozess beschleunigen, indem Sie auf Mehlprodukte, Alkohol, Mayonnaise, kohlensäurehaltige Getränke, Süßigkeiten und stärkehaltige Köstlichkeiten verzichten.

Eine Person verliert Gewicht und verfolgt dabei zwei Ziele: Verbesserung des Aussehens und Reduzierung der Belastung des Körpers. Es ist wichtig, dass dies nicht zu Lasten Ihrer Gesundheit geht. Denn in diesem Fall wird keines der Ziele erreicht.

Die beliebtesten Diäten zum Abnehmen um 7 kg in einer Woche

Es gibt unzählige Diäten zur Notgewichtsreduktion. Die positivsten Ergebnisse zeigen jedoch Protein-, kalorienarme und Monodiäten.

Proteindiäten basieren auf dem Verzehr proteinreicher Lebensmittel und dem Verzicht auf Fette und Kohlenhydrate.

Zu den zum Verzehr zugelassenen Produkten gehören Eier, Fleisch und Fisch. Durch den Aufbau einer darauf basierenden Ernährung wird das Hungergefühl praktisch beseitigt. Muskelmasse geht nicht verloren und der Gewichtsverlust erfolgt durch den Kampf gegen Flüssigkeiten und Fette.

Diese Diät schließt den Verzehr von Gemüse nicht aus. Sie können frisch oder wärmebehandelt sein. Hauptsache, sie enthalten keine Stärke. Äpfel sind in der ersten Tageshälfte in kleinen Mengen erlaubt.

Monodiäten basieren auf einer Diät, die auf dem Prinzip „ein Produkt für einen oder mehrere Tage“ basiert. Beim Aufbau müssen Sie sich von Geschmackspräferenzen und gesundem Menschenverstand leiten lassen.

Beispiele für Lebensmittel sind Getreide, Milchprodukte, Gemüse, Hühnchen, Meeresfrüchte, Obst usw. Am beliebtesten sind kalorienarme Diäten. Sie bestehen darin, den Energiewert der Nahrung zu kontrollieren.

Die Liste der Produkte ist unbegrenzt. Die Hauptsache ist, die zulässige tägliche Kalorienzufuhr einzuhalten. Letztere werden individuell festgelegt.

Dabei werden Alter, Gesundheitszustand, Grad der körperlichen Aktivität, Gewichtsindikatoren (Anfangs- und Wunschgewicht) berücksichtigt. Am häufigsten wird die Norm auf 1000-1200 kcal festgelegt.

Um Ihren Körper bei der Bewältigung der Herausforderungen des Abnehmens durch Diäten zu unterstützen, können Sie gleichzeitig Vitaminkomplexe einnehmen. Sie werden die unzureichende Menge an Nährstoffen, die in den Körper gelangen, teilweise ausgleichen.

Die optimale Dauer einer Diät zur Minimierung negativer Auswirkungen auf die Gesundheit beträgt eine Woche.

Wie man ohne Diät oder Sport in 7 Tagen 7 kg verliert

Auf dem Weltmarkt gibt es viele Möglichkeiten, Fettleibigkeit ohne obligatorische Diäten und anstrengende Trainingseinheiten zu bekämpfen. Dazu gehören spezielle Kleidung, Kaugummis, Gürtel und Schuheinlagen. Hier ist die Antwort auf die Frage, wie man ohne Diät in einer Woche 7 kg abnehmen kann.

Jetzt können Sie ganz einfach T-Shirts in verschiedenen Längen, Hosen, Shorts, Unterwäsche und ganze Sportsets finden, die laut Beschreibung zur Gewichtsabnahme beitragen. Die Auswahl sollte sich an Problembereichen orientieren.

Auf diese Weise können Sie Hüfte, Brust oder Rücken separat behandeln, während der Rest des Körpers unverändert bleibt. Wenn das Problem global ist, ist ein Trainingsanzug geeignet.

Das Funktionsprinzip solcher Dinge liegt in der elementaren Entfernung überschüssiger Flüssigkeit und Giftstoffe aus dem Körper. Dies geschieht aufgrund des „Sauna“-Effekts. Die Kleidung ist eng.

Der Körper erwärmt sich und schwitzt aktiv. Dadurch werden subkutane Stoffwechselprozesse um ein Vielfaches beschleunigt.

Die Figur in diesen Dingen scheint passend. Der Gewichtsverlustprozess wird von der Bekämpfung von Cellulite begleitet.

Auf den ersten Blick gibt es nur Vorteile. Es gibt aber auch Nachteile. Solche Kleidung verengt Problemzonen und verhindert den Lymphfluss. Die Folge können vielfältige Beschwerden sein.

Darüber hinaus können skrupellose Hersteller gegen Qualitätsstandards verstoßen, weshalb solche Kleidung zu Hautausschlägen führen kann.

Viele Menschen halten die Verwendung spezieller Kaugummis für die zweifelhafteste Art, Gewicht zu verlieren. Ihre Hersteller überzeugen die Verbraucher, dass dieses Produkt den Appetit unterdrückt und Extrakte exotischer Pflanzen enthält, die bei der Fettverbrennung helfen. Dafür gibt es aber keine hinreichende Erklärung.

Eine vernünftige Person versteht, dass der Appetit unter dem Einfluss der Kaubewegung nur wächst. Gleichzeitig entsteht Magensaft, der bei fehlender Nahrung im Magen die Magenschleimhaut angreift. In diesem Fall sind die negativen Auswirkungen offensichtlich.

Schlankheitseinlagen sind die sicherste Möglichkeit, Pfunde zu bekämpfen. Es ist seit langem bewiesen, dass die Füße durch unsichtbare Fäden direkt mit allen Systemen des menschlichen Körpers verbunden sind. Das richtige Muster auf den Einlagen hilft, Stoffwechselprozesse zu normalisieren und zu beschleunigen.

Die Wirksamkeit dieser Option ist fraglich, der verursachte Schaden ist jedoch minimal.

Ein Schlankheitsgürtel hilft ebenso wie spezielle Kleidung dabei, Flüssigkeiten und Giftstoffe abzutransportieren. Darüber hinaus wird durch den Massageeffekt die Durchblutung verbessert. Zusammengenommen führt dies alles zu einer Gewichtsabnahme.

Der Wärmegürtel und der Saunagürtel sind ein elastisches Band, das aus mehreren Lagen besteht und mit den notwendigen Verschlüssen versehen ist. Verschiedene Massagegürtel sind mit entsprechenden Mechanismen integriert.

Es ist gefährlich, diese Option während der Schwangerschaft und bei Vorliegen von Erkrankungen des Herz-Kreislauf- und Fortpflanzungssystems zu nutzen.

Die Wirksamkeit der in Betracht gezogenen Optionen ist nicht immer hoch und manchmal überhaupt nicht belegt. Es ist nahezu unmöglich, überschüssiges Fettgewebe allein damit schnell zu entfernen.

Trainingsprogramm zum Abnehmen

Um Übergewicht mit der richtigen Vorgehensweise zu bekämpfen, muss man Sport treiben.

Hier sind einige der effektivsten Übungen, die Sie jeden Tag Ihrem Wunschergebnis näher bringen:

1. Ausgangsposition: stehend, Beine zusammen. Sie sollten sich hinsetzen und gleichzeitig mit Ihren Händen den Boden berühren und dann herausspringen und Ihre Arme über Ihren Kopf heben. Die Übung wird so schnell wie möglich durchgeführt.
2. Nehmen Sie eine stehende Haltung ein und stützen Sie Ihren Körper auf Ihren Zehen und Händen. Die Knie werden abwechselnd zur Brust geführt. Zuerst gerade (vom rechten Knie zur rechten Brust und umgekehrt), dann Kreuzkontakt. Die Intensität der Übung sollte dem Laufen ähneln.

3. Geh auf die Knie. Bauch und Gesäß sind zurückgezogen. Sie sollten sich abwechselnd auf den linken und rechten Oberschenkel absenken. In diesem Fall sollte der Bodenkontakt auf beiden Seiten der Waden minimal sein, damit die Muskulatur konstant gestrafft wird.
4. Drücken Sie Ihren Rücken gegen die Wand und gehen Sie in die Hocke, sodass Ihre Beine einen rechten Winkel zum Boden und zum Körper bilden (die Position ähnelt einer Person, die auf einem Stuhl sitzt). Korrigieren Sie den Körper so lange wie möglich.
5. Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Couch oder zum Stuhl. Legen Sie ein Bein mit der Fußoberseite auf die ausgewählte Unterlage. Führen Sie mit dem zweiten Bein eine Reihe tiefer Kniebeugen durch. Je weiter Sie sich von der Stütze entfernen, desto effektiver wird die Übung.
6. Ausgangsposition: auf dem Rücken liegend, Beine an den Knien angewinkelt. Es ist notwendig, das Becken so hoch wie möglich anzuheben, in dieser Position die Knie zu vereinen und zu spreizen und in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie die ausgewählte Anzahl von Malen.
7. Ausgangsposition: Stehend mit gespreizten Beinen. Führen Sie abwechselnd tiefe Kniebeugen mit jedem Bein durch.
8. Nehmen Sie eine Rückenlage ein. Heben Sie Ihre Beine senkrecht zum Boden an. Heben Sie Ihr Becken mit Ihren Bauchmuskeln vom Boden ab, formen Sie eine Birke, ohne Ihre Hände zu benutzen, und bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position. Wiederholen Sie die Übung so oft, wie Sie es ausgewählt haben.
9. Legen Sie sich auf die linke Seite. Ziehen Sie Gesäß und Bauch ein. Heben Sie Ihr rechtes Bein so hoch, wie es die Dehnung zulässt.
10. Die letzte Übung dieser Übungsreihe sollte durchgeführt werden. Gehen Sie in die Hundestellung, atmen Sie aus und spannen Sie sofort Ihre Bauch- und Gesäßmuskulatur so weit wie möglich an. Halten Sie den Atem an, während Sie im Geiste bis 10 zählen. Atmen Sie aus und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie die Schritte mindestens fünfmal.

Die Anzahl der Hinrichtungen hängt von der körperlichen Verfassung der Person ab und wird individuell ausgewählt. Dieses Programm kann auf verschiedene Arten ausgeführt werden.

Die Belastung sollte jeden Tag leicht gesteigert werden, indem die Anzahl der Wiederholungen erhöht wird.

In 2-3 Wochen 7 kg abnehmen

Das verhasste Fett in 2-3 Wochen loszuwerden, ist ein realistischeres Ziel. In diesem Fall ist Zeit für angemessenes Handeln.

Zunächst müssen Sie Ihren Tagesablauf überdenken. Das Wichtigste sind volle acht Stunden Schlaf. Wer den Zusammenhang zwischen normaler Ruhe und Gewichtsverlust kaum glauben kann, sollte sich zumindest mit dem Argument überzeugen, dass man im Schlaf keine Lust auf Essen hat.

Sie sollten darauf achten, was in welcher Menge und in welcher Kombination auf Ihrem Teller landet. Es gibt einfach unverträgliche Lebensmittel, deren Verzehr das Verdauungssystem belastet und zu Sprüngen auf der Waage führt. Am besten meiden Sie kalorienreiche Lebensmittel.

Man muss langsam essen. Am besten verwenden Sie kleines Geschirr und sogar kleine Haushaltsgeräte. Lassen Sie auf keinen Fall Mahlzeiten aus (insbesondere in der ersten Tageshälfte).

Der nächste Aspekt ist der Sport. Sie können sich für einen Fitnesskurs oder ein Fitnessstudio anmelden. Bringt am besten eure Schwester oder Freundin mit, um euch gegenseitig zu motivieren, zum Training zu gehen.

Normalerweise finden 2-3 Kurse pro Woche statt, aber bei dringendem Gewichtsverlust (und 3 Wochen sind nicht einer, aber immer noch sehr wenige) reicht dies nicht aus. An den Tagen, an denen Sie nicht ins Fitnessstudio gehen, müssen Sie alleine lernen.

Das Hauptziel dieser „Heim“-Workouts besteht nicht darin, Muskelmasse aufzubauen und fit zu werden (obwohl das großartig wäre), sondern den Stoffwechsel in Form zu halten. Lassen Sie dies ein 10-minütiges Aufwärmen sein. Das wird ausreichen.

Die Freizeit in dieser Zeit soll besonders viel Spaß machen und gleichzeitig die Aufmerksamkeit vom Kühlschrank ablenken.

So erhalten Sie Ergebnisse

Dabei spielt es keine Rolle, ob das Ziel in einer Woche oder in 2-3 Wochen erreicht wird. Jetzt geht es vor allem darum, die neue Form beizubehalten.

Dazu benötigen Sie:

• Stellen Sie sich jeden Morgen nach dem Toilettengang auf die Waage und messen Sie „plus 300 Gramm“ und nicht „plus 2 kg“;
• treiben Sie weiterhin Sport (Sie können die tägliche Erschöpfung des Körpers bereits ablehnen; es reicht aus, 2-3 Mal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen);
• es ist notwendig, die richtige Ernährung und den richtigen Tagesablauf einzuhalten;
• Essen Sie keine Lebensmittel wie Chips, Mayonnaise, kohlensäurehaltige Getränke usw. (sie sind auch für diejenigen kontraindiziert, die mit ihrem Gewicht zufrieden sind).

Denken Sie daran, dass es einfacher ist, das Körpergewicht zu halten, als heldenhaft mit zusätzlichen Zentimetern zu kämpfen.